|
HOME
ALCUNI ESERCIZI PRATICI.
LA MEDITAZIONE.
"Sedetevi comodamente in maniera eretta e rilassata,
chiudete gli
occhi e ponete la vostra attenzione semplicemente
e senza sforzo sul
vostro respiro,
osservate come entra e come esce naturalmente.
Non diventate attivi mentalmente
ma con i pensieri che sorgono
spontaneamente lasciateli pur sorgere,
ma senza dare loro una
particolare attenzione.
Ritornate semplicemente e senza sforzo
all'attenzione sul respiro
come entra e come esce.
Non alterate il
respiro
ma mantenetelo nel suo normale e spontaneo ritmo
in maniera
del tutto semplice e senza sforzo.
Ponendo l'attenzione sul respiro ad occhi chiusi
sperimenterete
calma interiore.
Iniziate con un minuto alla mattina e un minuto alla sera.
Scoprirete molto velocemente i molteplici benefici
che derivano da
questo semplice esercizio.
Iniziate con un minuto,
ma quando vi
sarete abituati a questo esercizio,
e quando state cominciando a
sperimentarne i benefici,
allora potete tranquillamente aumentare il
tempo
a una durata di vostro gradimento.
Io consiglio di arrivare progressivamente
a una durata di 10-20 minuti,
scegliete una durata di vostro gradimento,
ma si può andare
tranquilla mente a un’ora,
come avviene qualche volta spontaneamente.
La profonda calma mentale che si sperimenta
è un po' come una
vacanza per la nostra mente.
Fare vacanza è salutare e in questo
caso non ponete limiti.
Potrete riconoscere i primi benefici nella vostra vita
già dopo
circa tre giorni.
Imparerete spontaneamente, con il tempo,
a rimanere in contatto con la vostra gioia interiore,
con la vostra
bontà e perfezione interiore,
con questo vostro spazio interiore.
Vi
aiuterà ad affrontare tutte le situazioni della vita
con maggiore
sicurezza di Sé e maggiore serenità.
Vi permetterà di sperimentare
maggiore libertà di fronte agli eventi
ed un’aumentata capacità di
relazionarsi con il prossimo.
Vi farà progressivamente scoprire il
vostro valore interiore.
CREA SPAZIO NELLA TUA MENTE
E RICONOSCI
LA TUA PERFEZIONE INTERIORE.
108 MEDITAZIONI BREVI
http://www.free-mind.guru/programmi/
Ogni programma contiene una
parte parlata e una meditazione.
Scopriamo la
nostra perfezione interiore,
la nostra pura consapevolezza, il
nostro essere,
e nel riconoscere la natura fondamentale della nostra
mente ci stabilizziamo.
Una meditazione guidata, tratta dal corso "Free Mind"
OSSERVAZIONE.
Questo semplicissimo esercizio di meditazione
porta innumerevoli
benefici.
Nei passati decenni sono stati fatti numerosi studi
sugli effetti di
questo esercizio di meditazione.
Cambiamenti nell'elettrofisiologia
e nell'encefalogramma.
Efficienza e stabilità fisiologica.
Influenza positiva sulla salute fisica.
Miglioramento della percezione
e
miglioramento nella capacità di apprendimento.
Lo sviluppo globale
della personalità.
Un generale aumento della qualità della vita.
Tutti questi effetti positivi
io li considero semplicemente come
effetti secondari
e non mi interessano in maniera particolare.
Il valore principale di questa semplice meditazione è
che ci porta
sempre più in contatto
con la natura fondamentale della nostra mente
che è la “Pura Consapevolezza”
e che è la nostra vera identità, che
è la nostra sacra identità.
La “Pura Consapevolezza” ha il “profumo” dell'amore e della gioia.
Uso la parola profumo perché è difficile
trovare un'altra parola più
adeguata.
Poi, c'è da dire, che questo amore e questa gioia
non sono più
esperienze ma hanno la qualità dell'Essere.
È difficile descrivere a parole e parlare della “Pura Consapevolezza”,
perché qualsiasi cosa che noi possiamo osservare
rimane un oggetto
della percezione.
La “Pura Consapevolezza”
non può essere osservata,
ma solo vissuta.
La “Pura Consapevolezza” è di natura trascendente
e non può essere
descritta se non da un poeta o da un mistico realizzato.
La “Pura Consapevolezza” è il nostro puro Essere, il nostro vero Io.
Ogni esperienza che noi possiamo fare ha tre aspetti:
1°) la nostra consapevolezza. ->
2°) la percezione sensoriale ->
3°) l’oggetto percepito.
La nostra consapevolezza è il testimone silenzioso,
è la nostra vera
identità, ma viene abitualmente ignorata.
Nelle nostre esperienze
dimentichiamo la nostra consapevolezza
perché non fa mai rumore.
Identificarsi con il proprio corpo, con delle nostre prestazioni
fisiche,
con il nostro conto bancario, il nostro status sociale,
le nostre opinioni, il nostro concetto politico,
identificarsi con il
continuo chiacchierio del nostro dialogo interiore
e delle nostre
emozioni in eterno mutamento,
tutto questo è una maniera di
identificarsi superficiale inconsistente, fasulla,
e che porta
dolore.
La nostra vera identità, quel “Io sono”, il livello del nostro puro
Essere,
è la “Pura Consapevolezza”.
Nel nostro sviluppo interiore
dobbiamo tutti arrivare a essere fondati
in questa “Pura
Consapevolezza”.
Questa "Pura Consapevolezza" posso anche chiamarla
"Lo Spazio del
Cuore"
oppure "Lo Spazio della Gioia Interiore".
Il valore profondo di questa semplice meditazione
lo scoprirete poi
da soli, passo per passo, facendola.
UN PENSIERO FONDAMENTALE:
http://www.free-mind.guru/it/concetto-base.mp3
LO SPAZIO DELLA GIOIA INTERIORE.
ESERCIZIO PREPARATORIO:
IMPARARE A RESPIRARE LA GIOIA.
"Sedetevi comodamente in maniera eretta e rilassata,
chiudete gli
occhi
e ponete la vostra attenzione semplicemente e senza sforzo
sul
vostro respiro come entra e come esce.
Ricordatevi ora di una
esperienza di gioia che avete fatto.
Per esempio, avete rivisto dopo
tanto tempo una persona
alla quale volete bene.
In questa situazione
avete sperimentato una grande gioia.
Sperimentate ora nuovamente la
gioia
che avete vissuto in quel momento.
Ora per un attimo
distaccatevi dalla storia di questo incontro.
Mantenete la vostra
attenzione totalmente su questa gioia interiore.
Respirate questa
gioia e entrate pienamente in questa gioia.
Questo vi collegherà con
lo spazio della gioia e dell’amore
che sono sempre in voi e che
potete sempre ritrovare perché vi appartengono.”
RESPIRO E GIOIA INTERIORE.
"Sedetevi comodamente in maniera eretta e rilassata,
chiudete gli
occhi e ponete la vostra attenzione
sul vostro respiro
come entra e
come esce.
Mentre fate questo,
collegatevi alla vostra gioia interiore.”
L’esercizio preparatorio dovrà essere ripetuto
probabilmente diverse
volte
fino a quando questa connessione
con la gioia interiore sarà
sperimentata
senza il bisogno di rammentare una esperienza di gioia
passata.
L’esperienza della gioia interiore non sarà un urlo di
gioia,
ma una esperienza delicata e fine di gioia e di amore.
Una
volta che ha funzionato la prima volta
sarà molto più facile che
funzioni una seconda volta,
e via di seguito.
Dopo un po’ non è più
necessario chiudere gli occhi.
Si pone l’attenzione sul respiro e
con tre respiri
si è già in collegamento con questa nostra fine
gioia interiore.
Questo ha un valore pratico nella vita quotidiana.
In qualsiasi situazione che ci possiamo trovare
nella vita
quotidiana
abbiamo sempre la possibilità
di collegarci alla nostra
gioia interiore,
che è il profumo del nostro Essere.
Lo spazio della nostra gioia interiore
è un punto di riferimento
sano, stabile e sicuro.
Ti consiglio anche di fare un esercizio chiamato
INVITO ALLA LIBERTÀ.
che trovi in questo video.
https://mooji.tv/it/un-invito-alla-liberta/?olrv=21302#lr
È un esercizio semplice, fondamentale
di grande valore, chiarezza ed efficacia.
Ti
fa sperimentare la consapevolezza,
al di là della identificazione
egocentrica come persona.
OSSERVARE IL DIALOGO INTERIORE:
Sedetevi comodamente in maniera eretta e rilassata,
chiudete gli
occhi
e ponete la vostra attenzione sul vostro respiro,
come entra e
come esce.
Ora osservate i pensieri che sorgono spontaneamente.
Sorgono senza alcuna fatica?
Che valore acustico hanno?
Sono acusticamente ad alto volume?
o finissimi e delicati?
In che lingua pensate?
In dialetto o in italiano letterario?
Questi pensieri hanno un valore acustico,
osservate la loro sonorità.
Potete sentire la vostra pronuncia
oppure è una tonalità anonima?
Questo esercizio vi permette di sperimentare
che voi non siete i
pensieri
ma siete colui che ascolta i pensieri.
Provate ora a produrre un nuovo pensiero.
Pausa.
Avrete potuto osservare ora che
fra un pensiero e il prossimo
pensiero
esiste una pausa.
Anche in questa pausa senza pensiero
voi
siete interamente presenti e coscienti.
Questo dimostra che voi
siete più fondamentale
dei pensieri che sorgono.
Provate ora a porre l’attenzione sulle pause
che ci sono fra i
pensieri.
Potete entrare in una di queste pause fra i pensieri
e vi ritrovate
in meditazione
anche se i pensieri spontanei
continuano
tranquillamente a sorgere.
GRANDI RISATE:
Le persone sono abitualmente identificate
nella loro identità
egocentrica.
Una identificazione molto limitante, instabile e illusoria.
Quando una persona fa esperienza
che la sua vera identità non è
questa persona,
con identità egocentrica,
ma che la sua reale
identità è la pura consapevolezza,
quando questa comprensione ed
esperienza avviene,
allora abitualmente scoppia in una grande risata.
Qui di seguito alcuni video con grandi risate liberatorie:
https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=DfvgvDkdG2M&feature=player_embedded
https://www.youtube.com/watch?v=uG-LuJ-a-Ok
https://www.youtube.com/watch?v=mBl4BMv1q_Q&spfreload=10
In questo video si assiste alla grande risata liberatrice
dopo un profondo insegnamento.
https://www.youtube.com/watch?v=4nht8ZVGrn8
In questo video si assiste alla risata liberatrice dopo un profondo insegnamento,
partendo da uno stato d'animo di angoscia e tensione.
SU TV ARTE UNA DOCUMENTAZIONE
INTERESSANTE SULLA MEDITAZIONE.
Les étonnantes vertus de la méditation (TV ARTE)
https://www.youtube.com/watch?v=wR-xDUx3788&t=544s
versione francese
https://www.youtube.com/watch?v=_5SOsXqpptI
versione tedesca
UN BUON LIBRO SULLA MEDITAZIONE.
La meditazione per amore.
Gioire della propria esperienza più
profonda
https://amzn.to/2JA8CNU
IL POTERE DI ADESSO DI ECKHART TOLLE
https://amzn.to/2TVG8xU
LA MIA HOME PAGE
ADHIKARA.
http://www.adhikara.com/
che contiene prevalentemente informazioni di esposizioni d’arte,
i contenuti sociali si trovano sulla sinistra della pagina d’entrata.
RIABILITAZIONE DALLE TOSSICOMANIE.
http://www.adhikara.com/droga-aiuto-terapia-riabilitazione/index.html
Se hai delle domande oppure vuoi comunicarmi qualcosa,
puoi scrivermi un’e-mail
v.altepost@bluewin.ch
oppure telefonarmi, oppure usare WhatsApp
+41 79 632 41 35
Bene, qui termina la mia lettera.
È venuta un po’ troppo lunga con quasi troppe informazioni.
Tu cogli quello che ti serve e che ti interessa adesso.
Un caro saluto
Vincenzo
Vincenzo Kavod Altepost
Via a Verlin 9
CH 6954 Sala Capriasca,
Svizzera
Tel. +41 79 632 41 35
Anche WhatsApp
v.altepost@bluewin.ch
www.adhikara.com
www.free-mind.guru
|
